Vidéo sur 6 façons d’améliorer votre santé physique et votre bien-être au travail

By | 22 janvier 2021

aviez-vous que la plupart d’entre nous passons 13 heures par jour assis?

 

Toute cette inactivité a le potentiel de causer de graves problèmes de santé. Mais il peut être difficile de rester en forme et en bonne santé lorsque vous avez un travail sédentaire. Alors, voici six conseils pour améliorer votre santé et votre bien-être au travail…

 

Intégrez l’activité à votre trajet. Pourquoi ne pas marcher, faire du vélo ou du jogging une partie du chemin du travail? Ou, si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt tôt et marchez le reste du chemin. 

Faites des pauses d’écran régulières . Essayez de vous éloigner de votre bureau pendant quelques minutes toutes les heures. Discutez avec un collègue plutôt que de lui envoyer un e-mail, prenez un appel téléphonique en étant debout ou jetez un œil par la fenêtre.

Utilisez les escaliers. Oubliez l’ascenseur et prenez les escaliers. Cela vous aidera à développer votre capacité aérobie, à augmenter votre fréquence cardiaque et à augmenter votre force musculaire.

Tenez des réunions debout ou à pied  . Non seulement cela vous soulagera, mais cela rendra vos réunions amusantes, créatives et productives.

Sortez pour le déjeuner. Faites un effort pour quitter votre bureau pour le déjeuner, même si ce n’est que pour une courte promenade autour du pâté de maisons. Cela stimulera la circulation sanguine, fléchira vos articulations et vous donnera le temps de vous ressourcer mentalement et de réfléchir.

Bien manger! Pour être vraiment efficace, un comportement sain doit combiner exercice et régime. Alors, préparez quelque chose à la fois nutritif et délicieux!

 

BOOSTEZ VOTRE BIEN-ÊTRE PHYSIQUE

Prendre soin de son bien-être physique ne consiste pas seulement à rester actif… même si le fait d’être à l’extérieur et de profiter au maximum du plein air aide. Une bonne nuit de sommeil et une alimentation saine s’ajoutent également aux nombreux facteurs liés au mode de vie qui constituent les pierres angulaires d’un mode de vie sain.

 

5 meilleurs conseils pour un corps sain

Bien manger

Oubliez les régimes, mangez simplement sainement. Prenez une banane, une petite poignée de noix ou du pop-corn nature lorsque vous avez besoin d’une collation.

 

Soit actif

Soyez plus actif chaque jour; emmenez les enfants à l’école, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faites une promenade à l’heure du déjeuner avec vos collègues.

 

A consommer avec modération

Trop d’alcool endommage votre foie, augmente le risque de certains cancers et peut vous rendre paresseux. Visez 2 ou 3 jours sans alcool par semaine.

 

Restez hydraté

Évitez les boissons gazeuses, buvez plutôt beaucoup d’eau ou de boissons décaféinées – les maux de tête, les migraines et la léthargie sont souvent déclenchés par la déshydratation.

 

Passe une bonne nuit

Transformez votre chambre en un sanctuaire de paix et de tranquillité en supprimant toutes les distractions, y compris les téléviseurs et les ordinateurs. Évitez la caféine après 18 h, réduisez votre consommation d’alcool et détendez-vous avec une méditation guidée de Meditainment .

 

5 aspects clés du bien-être physique

Ce n’est pas un mystère que prendre soin de votre bien-être physique est extrêmement important pour votre santé et votre bonheur. Pourtant, l’Américain moyen mène une vie bien remplie et stressée qui met la  santé et le bien-être en veilleuse. Il existe de nombreuses informations complexes sur les dernières tendances en matière de santé et de remise en forme, mais la gestion de votre santé peut être facilitée si vous la divisez en ces cinq domaines importants du bien-être physique.

 

1. Sommeil

 

Bien-être physique – SommeilIl est de notoriété publique que la plupart des gens ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé et alertes. Cependant, de nombreuses personnes, en particulier les jeunes, ne comprennent pas l’importance de maintenir un cycle de sommeil régulier. Le fait de rester debout jusqu’à 3 heures du matin et de dormir jusqu’à midi peut contenir suffisamment d’heures de sommeil, mais votre corps ne sera pas préparé à aller au lit à 22 heures la nuit suivante et à se réveiller pour le travail ou l’école à 6 heures. Votre corps a besoin d’une routine régulière, surtout quand il s’agit de dormir. Si votre cycle de sommeil est constamment perturbé , de nombreux symptômes négatifs peuvent apparaître comme une fatigue extrême, une lenteur, des problèmes de mémoire, une instabilité émotionnelle et même une augmentation des maladies.

 

2. Bien manger

 

Bien-être physique – Mangez bienContrairement à ce que la plupart des gens pensent, manger sainement ne signifie pas avoir faim tout le temps ou ne manger que de la laitue pour le reste de sa vie. Tout comme le sommeil, votre corps aime la cohérence quand il s’agit de quoi et quand vous mangez. Manger régulièrement des aliments sains comme des légumes, des fruits, des viandes maigres et des grains entiers vous donnera les nutriments qui non seulement soutiennent les fonctions vitales de votre corps, mais peuvent également équilibrer votre bien-être mental . Manger trop quand vous n’avez pas faim ou vous faire sauter des repas peut avoir des conséquences métaboliques qui peuvent perturber votre santé physique et mentale. N’oubliez pas que boire beaucoup d’eau va de pair avec une bonne alimentation.

 

3. Activité physique

 

Bien-être physique – ExerciceTout comme manger sainement, l’exercice peut évoquer une pléthore d’images désagréables, des entraîneurs personnels du sergent instructeur au redoutable cours de gym à l’école. Toutes les activités physiques ne doivent pas être des efforts douloureux qui ne sont supportés que pour la santé. Bien que les avantages à long terme de l’exercice soient incontestables, beaucoup ont du mal à en faire une partie de leur vie quotidienne. La clé pour s’en tenir à une routine d’exercice est de trouver une activité que vous aimez et dans laquelle vous pouvez grandir. Si vous trouvez que les cours de spinning sont ennuyeux ou que le yoga est trop facile, ne vous forcez pas à le faire. Il existe des centaines de classes d’exercices et de méthodologies différentes qui peuvent vous motiver et vous inciter à vous améliorer.

 

4. Hygiène

 

Bien-être physique et hygièneL’hygiène est définie comme toute mesure prise pour maintenir la santé et prévenir les maladies. Cela peut concerner les pratiques quotidiennes de la douche, du lavage des mains, du brossage des dents et de la soie dentaire. L’hygiène personnelle ne vous gardera pas seulement en bonne santé, mais elle peut même améliorer votre humeur, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes d’un trouble de santé mentale comme la dépression .

 

L’hygiène comprend également la recherche de soins médicaux préventifs tels que des examens physiques, aller chez le dentiste et consulter un ophtalmologiste si vous avez des problèmes de vision. La plupart des gens sont capables de se brosser les dents et de se doucher régulièrement, mais beaucoup reportent leurs rendez-vous médicaux par souci de commodité. Prévenir la maladie ou intervenir avec un traitement précoce est beaucoup plus pratique à long terme que d’ignorer complètement vos problèmes de santé.

 

5. Détente

 

Bien-être physique – MéditationLa relaxation est généralement considérée comme un exercice mental avec uniquement des avantages mentaux. Ce n’est tout simplement pas vrai. La tension peut s’accumuler dans les muscles causant des maux de tête ou des maux de dos et les hormones du stress peuvent causer une variété de symptômes désagréables, y compris la fatigue surrénalienne . Dans les temps modernes, chacun remplit son programme d’événements et se met la pression pour aller de l’avant. Bien que l’ambition soit admirable, prévoir du temps pour simplement se détendre et s’amuser est important pour votre santé globale. Qu’il s’agisse de recevoir un massage, de rester à la maison avec un bon livre ou de pratiquer votre sport préféré, un peu de temps pour moi fait du bien à tous.

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