Soulager un cœur brisé: 5 façons de recadrer le rejet

By | 17 janvier 2021

La fin d’une relation déclenche de nombreuses émotions de chagrin, mais lorsqu’un couple se sépare parce qu’une personne décide que c’est fini, il y a une douleur très distincte: la piqûre du rejet. Peu importe que les choses aient été difficiles pendant un certain temps ou que la scission soit venue de nulle part; de toute façon, le rejet est cruel.

 

À la fin de mon mariage il y a huit ans, je n’avais aucune idée de la rupture. En plus du choc que la relation était soudainement terminée, j’ai porté le sentiment intense et accablant de rejet; Je n’étais plus apprécié, voulu ou nécessaire.

 

Le rejet peut déclencher des sentiments de honte, une faible estime de soi. et une perte de confiance ainsi que l’impuissance et la victimisation. Si vous êtes laissé pour une autre personne (ce qui a été mon expérience), l’intensité du rejet augmente encore. J’ai éprouvé de la colère et du ressentiment à propos de la trahison; cela rend la guérison beaucoup plus difficile que dans les cas où la décision de se séparer est mutuelle.

 

1. Il ne s’agit pas nécessairement de vous.

Il est presque impossible de ne pas prendre le rejet personnellement. Mon ex-mari a dit qu’il était parti parce qu’il n’obtenait pas ce dont il avait besoin de notre relation; il avait besoin de suivre sa «vérité», qui ne m’incluait plus. Son récit de la rupture est devenu mon incapacité à être ce dont il avait besoin.

 

C’est là que la honte entre en jeu. Le rejet vous dit que vous n’étiez pas assez pour empêcher votre partenaire de partir et, dans certains cas, vous avez été remplacé par quelqu’un qui peut le rendre heureux.

 

Mais que faire si ce n’est pas tout toi? Aussi personnel et blessant que le rejet le semble, cela se produit parfois parce que l’autre personne est incapable de donner assez ou assez de ce dont la relation a besoin. Lorsqu’une personne est incapable de vous aimer pleinement, elle vous rejettera ou restera dans la relation et vous traitera mal ou assez indifféremment jusqu’à ce que vous décidiez d’y mettre fin.

 

Nous sommes tous humains et il est très rare qu’une personne soit parfaite dans une relation. Je me suis senti beaucoup moins rejeté quand j’ai réalisé que mon ex-mari avait ses propres luttes et problèmes considérables qui l’ont amené à choisir de partir; ce n’était pas tout à propos de moi.

 

2. Les relations sont des affectations.

Il existe une école de pensée spirituelle qui considère les gens dans nos vies comme des leçons. La théorie veut que nous ne rencontrions personne par accident; nous sommes tous en relation pour poursuivre notre croissance et approfondir notre connexion à nous-mêmes et à l’univers / les uns aux autres. Les partenariats avec un autre significatif sont d’énormes vecteurs de croissance, mais lorsque l’apprentissage est allé aussi loin que possible avec une seule personne, il doit prendre fin.

 

Parfois, les gens quittent nos vies naturellement et confortablement, d’autres fois nous faisons face à la douleur du rejet. La leçon n’est pas toujours évidente au début, surtout à travers la douleur du chagrin, mais ce qui est initialement perçu comme un rejet peut également être considéré comme une libération d’une tâche terminée et une opportunité d’apprendre.

 

Considérez que vous avez encore beaucoup à faire de votre vie et que votre partenaire n’est peut-être pas la personne qui vous montre le chemin. Peut-être que le fait d’être libéré de votre relation vous permettra de trouver ce dont vous avez vraiment besoin pour devenir la personne que vous êtes censé être.

 

Ce recadrage peut être merveilleusement réconfortant si vous choisissez de retrouver l’amour dans le futur. Si vous tirez les leçons difficiles de l’ancienne relation, vous grandirez et la personne avec laquelle vous partagerez la prochaine étape de votre chemin vous apportera plus d’épanouissement et des défis plus faciles.

 

3. Changez la fin.

Quand quelqu’un choisit de vous quitter, non seulement il décide que la relation est terminée, mais il détermine également «l’histoire» de la raison pour laquelle elle s’est terminée. Alors, pourquoi mon mariage a-t-il pris fin? L’événement qui nous a finalement séparés a été son départ pour quelqu’un d’autre. Cependant, à un autre niveau, il y avait plus que cela.

 

J’avais changé au sein du mariage; J’avais travaillé sur un problème personnel profond il y a environ un an et j’étais sorti de l’autre côté plus fort, plus content de la vie et prêt pour un avenir plus heureux avec notre famille. J’avais grandi, mais mon mari n’avait pas changé avec moi.

 

Quand j’ai pris conscience de cela, j’ai commencé à voir la fin comme moins sur le rejet que sur une incompatibilité entre qui nous étions tous les deux. C’était un recadrage stimulant car cela me permettait de me sentir beaucoup moins victime. La façon dont il a mis fin au mariage n’était pas excusable, mais elle avait beaucoup moins de prise émotionnelle sur moi.

 

Pensez aux façons dont vous pourriez avoir été rejeté, non pas pour quelque chose que vous avez fait «de mal», mais pour quelque chose qui a changé la nature de la relation.

 

Avez-vous refusé de faire franchir vos limites ou de supporter certains comportements?

Avez-vous changé pour le mieux d’une manière que votre ex-partenaire ne pouvait pas gérer?

Étiez-vous simplement vous-même et avez refusé de changer pour leur plaire ?

Si vous pouvez voir la fin d’une manière qui vous habilite, même un peu, cela peut vraiment soulager votre douleur.

 

4. N’oubliez pas que vous êtes toujours entier.

Le sentiment de rejet est grandement alimenté par la belle idée romantique que deux personnes se «complètent». La conclusion est assez démoralisante; ne sommes-nous plus complets parce que quelqu’un ne veut pas de nous? Quel est notre rôle dans la vie maintenant que nous ne sommes pas obligés de compléter l’autre personne?

 

Perdre un partenaire est douloureux et le chagrin de la perte est réel, mais la douleur est accrue et prolongée inutilement lorsque nous croyons avoir été rejetés par «l’autre moitié de nous-mêmes». On peut avoir l’impression que la vie n’a plus de but ni de sens. Quand j’ai commencé à accepter que j’étais toujours entière et valorisante, cela a enlevé le sentiment de désespoir que j’étais en quelque sorte diminué et «moins que» parce que mon mari avait décidé de partir.

 

5. Concentrez-vous sur la gratitude.

J’adore utiliser la gratitude comme un outil pour aider à passer à un état d’esprit plus positif. Certes, dans les premiers jours du deuil, il n’est pas facile de se sentir reconnaissant pour quoi que ce soit, alors j’ai trouvé plus facile de commencer par faire une liste chaque jour des petites bénédictions de ma vie – les choses quotidiennes que nous prendre pour acquis. Je recommande vraiment cela comme pratique.

 

Au fur et à mesure que votre état d’esprit commence à changer, vous vous rendrez compte qu’il existe de véritables raisons d’être reconnaissant d’avoir été rejeté. Mine inclus:

 

Découvrir la liaison de mon mari et mon divorce. Qui sait combien de temps j’aurais pu rester inconsciente, croyant que mon mariage était quelque chose qu’il n’était pas?

La chance d’apprendre à me valoriser davantage et de prendre conscience de ma résilience.

Les nouvelles opportunités de vie qui se sont présentées à moi une fois que j’ai commencé à voir la perte comme une opportunité d’avoir une vie meilleure; Je sais avec certitude que je n’aurais pas la carrière et le sens du but que j’ai maintenant, sans cette crise dans ma vie.

La chance de mieux me comprendre et de commencer une nouvelle relation plus saine et plus heureuse.

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