Prenez soin de votre santé intestinale avec des probiotiques et des fibres

By | 22 janvier 2021

Les bactéries présentes dans votre intestin, appelées collectivement microbiote intestinal , sont extrêmement importantes pour la santé globale.

 

Une perturbation des bactéries intestinales est liée à certaines des maladies chroniques les plus graves au monde, notamment l’obésité ( 31 ,32Source fiable).

 

Les bons moyens d’améliorer la santé intestinale comprennent la consommation d’aliments probiotiques comme le yogourt et la choucroute, la prise de suppléments probiotiques et la consommation de beaucoup de fibres. Notamment, les fibres fonctionnent comme un carburant pour vos bactéries intestinales (33Source fiable, 34Source fiable).

 

8. Buvez de l’eau, surtout avant les repas

Boire suffisamment d’eau peut avoir de nombreux avantages .

 

Étonnamment, cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

 

Deux études indiquent qu’il peut augmenter le métabolisme de 24 à 30% en 1 à 1,5 heure. Cela peut représenter 96 calories supplémentaires brûlées si vous buvez 8,4 tasses (2 litres) d’ eau par jour (35Source fiable, 36Source fiable).

 

Le moment optimal pour le boire est avant les repas. Une étude a montré que la consommation de 2,1 tasses (500 ml) d’eau 30 minutes avant chaque repas augmentait la perte de poids de 44% (37Source fiable).

 

  1. Ne pas trop cuire ou brûler votre viande

La viande peut être un élément nutritif et sain de votre alimentation. Il est très riche en protéines et contient divers nutriments importants.

 

Cependant, des problèmes surviennent lorsque la viande est trop cuite ou brûlée. Cela peut conduire à la formation de composés nocifs qui augmentent votre risque de cancer (38Source fiable).

 

Lorsque vous faites cuire de la viande , assurez-vous de ne pas trop la cuire ni la brûler.

 

10. Évitez les lumières vives avant de dormir

Lorsque vous êtes exposé à des lumières vives le soir, cela peut perturber votre production de la mélatonine, une hormone du sommeil (39Source fiable, 40Source fiable).

 

Une stratégie consiste à utiliser une paire de lunettes de couleur ambrée qui empêchent la lumière bleue de pénétrer dans vos yeux le soir.

 

Cela permet à la mélatonine d’être produite comme s’il faisait complètement noir, vous aidant à mieux dormir (41Source fiable).

 

  1. Prenez de la vitamine D3 si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil

La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D.

 

Pourtant, la plupart des gens ne sont pas suffisamment exposés au soleil .

 

En fait, environ 41,6% de la population américaine est déficiente en cette vitamine critique (42Source fiable).

 

Si vous ne parvenez pas à obtenir une exposition solaire adéquate, les suppléments de vitamine D sont une bonne alternative.

 

Leurs avantages comprennent une amélioration de la santé des os, une résistance accrue, une réduction des symptômes de dépression et un risque moindre de cancer. La vitamine D peut également vous aider à vivre plus longtemps (43Source fiable, 44Source fiable, 45Source fiable, 46Source fiable, 47Source fiable, 48Source fiable, 49Source fiable).

 

12. Mangez des légumes et des fruits

Les légumes et les fruits sont chargés de fibres prébiotiques, de vitamines, de minéraux et de nombreux antioxydants, dont certains ont de puissants effets biologiques.

 

Des études montrent que les personnes qui consomment le plus de légumes et de fruits vivent plus longtemps et présentent un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d’obésité et d’autres maladies ( 50 , 51 ).

 

13. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines

Manger suffisamment de protéines est vital pour une santé optimale.

 

De plus, ce nutriment est particulièrement important pour la perte de poids (52Source fiable).

 

Un apport élevé en protéines peut augmenter considérablement le métabolisme tout en vous faisant vous sentir suffisamment rassasié pour manger automatiquement moins de calories. Il peut également réduire les fringales et votre désir de grignoter tard le soir (53Source fiable, 54Source fiable, 55Source fiable, 56Source fiable).

 

Il a également été démontré qu’un apport suffisant en protéines abaisse la glycémie et la pression artérielle (57Source fiable, 58Source fiable).

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *