7 façons de relancer un changement sain dans votre vie

By | 22 janvier 2021

Les choix quotidiens que vous faites influent sur le maintien de votre vitalité à mesure que vous vieillissez ou si vous développez des maladies mortelles et des affections invalidantes comme les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez comprendre exactement ce que vous devez faire pour profiter d’une vie plus saine et plus heureuse: prenez le temps de faire de l’exercice, peut-être, ou trouvez un moyen de réduire le stress. Il n’y a qu’un seul problème. Vous ne l’avez pas encore fait.

 

Souvent, le plus gros obstacle est l’inertie. Il est vrai qu’il n’est pas facile de changer des habitudes enracinées comme conduire à des endroits proches au lieu de marcher, disons, ou d’atteindre un beignet au lieu d’une pomme. Cependant, travailler progressivement vers le changement améliore vos chances de succès. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à adopter un changement sain dans votre vie, quel que soit le changement (ou les changements) que vous souhaitez apporter.

 

Sept étapes pour façonner votre plan personnel

L’élaboration de votre plan personnel commence par la définition de votre premier objectif. Décomposez les choix qui semblent accablants en petites étapes qui peuvent vous aider à réussir.

 

Sélectionnez un objectif. Choisissez un objectif qui vous convient le mieux. Ce n’est peut-être pas le premier objectif que vous estimez devoir choisir. Mais vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous définissez des priorités qui vous intéressent et que vous vous sentez réalisables pour le moment.

Posez une grande question. Ai-je un grand rêve qui correspond à mon objectif? Un grand rêve pourrait être de courir un marathon ou d’escalader le mont. Kilimandjaro, remuer dans un placard rempli de vêtements que vous aimez, réduire votre prise de médicaments contre la tension artérielle ou jouer à des jeux et faire du sport avec énergie avec vos enfants. Un mot pour le sage: si vous ne pouvez pas articuler un grand rêve, ne vous accrochez pas à cette étape. Vous pouvez toujours réussir à progresser vers votre objectif grâce à ces autres approches.

Choisissez votre choix pour le changement. Sélectionnez un choix qui ressemble à une valeur sûre. Voulez-vous manger plus sainement, faire de l’exercice, suivre un régime alimentaire plus efficace, réduire le stress? Il est préférable de se concentrer sur un seul choix à la fois. Lorsqu’un certain changement s’intègre confortablement dans votre vie, vous pouvez alors vous concentrer sur le prochain changement.

Engagez-vous. Faites une promesse écrite ou verbale à vous-même et à un ou deux supporters que vous ne voulez pas laisser tomber: votre partenaire ou votre enfant, un enseignant, un médecin, un patron ou des amis. Cela vous encouragera à traverser des moments difficiles. Soyez explicite sur le changement que vous avez choisi et pourquoi il est important pour vous. Si c’est un pas vers un objectif plus grand, incluez-le aussi. Je m’engage pour ma santé en prévoyant de faire une promenade consciente, deux jours par semaine. C’est ma première étape vers un objectif plus grand: faire une activité de réduction du stress tous les jours (et cela m’aide à atteindre un autre objectif: faire une demi-heure d’exercice chaque jour). Je veux faire cela parce que je dors mieux, que mon humeur s’améliore et que je suis plus patient avec ma famille et mes amis lorsque je soulage le stress dans ma vie.

Repérez les obstacles faciles. Vous aimeriez peut-être essayer de méditer, mais vous ne pouvez pas imaginer avoir le temps de le faire. Ou peut-être que vos espoirs de manger plus sainement échouent si vous avez faim lorsque vous passez la porte la nuit, ou que vos armoires de cuisine et votre réfrigérateur ne sont pas bien approvisionnés en aliments sains.

Réfléchissez à des moyens de franchir les obstacles. Pensez maintenant aux moyens de surmonter ces obstacles. Pas assez de temps? Je me lèverai 20 minutes plus tôt pour faire des exercices et je ferai 10 minutes de marche avant le déjeuner. Armoire vide de choix sains? Je vais penser à cinq à dix aliments sains que j’apprécie et les mettre sur ma liste d’épicerie.

Planifiez une récompense simple. Y a-t-il une récompense que vous pourriez apprécier pour un travail bien fait? Par exemple, si vous atteignez la plupart ou la totalité de vos notes sur les activités planifiées pendant une semaine, vous vous offrirez une folie avec l’argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer, un bain luxueux ou juste une double dose de l’application iTunes “Attaboy . ” Essayez d’éviter les récompenses alimentaires, car cette approche peut être contre-productive.

Le décomposer

Faire une promenade de 10 minutes dans le cadre d’un programme d’exercice plus large ou décider de boire plus d’eau et moins de soda semble certainement être un choix facile. Même ainsi, les décomposer davantage peut vous aider à réussir.

 

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez diviser un objectif en petites bouchées.

 

Faites une promenade de 10 minutes

Trouvez mes chaussures de marche confortables ou achetez une paire.

Choisissez des jours et des heures de marche, puis écrivez-le sur le calendrier.

Pensez à un itinéraire.

Pensez aux obstacles et aux solutions possibles. S’il pleut fort, quel est le plan B? (Je vais faire 10 minutes de marche mixte, de montée d’escalier et de saut à la corde avant le dîner.) Peut-être que je n’aime pas faire transpirer mes vêtements de travail. Si je prévois de descendre du bus quelques arrêts plus tôt et de faire le reste du trajet jusqu’à la maison, que puis-je faire? (J’aurai besoin de T-shirts pour me changer au travail. Si j’en apporte cinq tous les lundis, je suis couvert. Je mettrai mes chaussures de marche dans mon sac de travail la nuit.)

Boire plus d’eau, moins de soda

Trouvez ma bouteille d’eau (ou achetez-en une).

Lavez la bouteille, remplissez-la et mettez-la au réfrigérateur pendant la nuit.

Mettez un post-it sur la porte d’entrée, ou sur mon sac, pour me rappeler d’emporter la bouteille d’eau avec moi.

Au travail, faites une pause le matin et une l’après-midi pour rafraîchir ma bouteille d’eau. C’est le bon moment pour remarquer combien (ou peu) je bois.

Quand je rentre du travail, nettoyez ma bouteille d’eau pour le lendemain et recommencez.

Suivre mon budget pendant un mois

Chaque nuit, mettez tous les reçus et factures payées dans une enveloppe placée à un endroit visible.

Choisissez-en un: a) achetez un logiciel informatique de suivi du budget, comme Quicken ou QuickBooks; b) acheter une application similaire pour mon téléphone; c) utiliser une carte de débit pour chaque achat; d) rangez un bloc-notes dans mon sac à main ou ma poche pour enregistrer tous les achats.

Suivez les instructions pour charger le logiciel sur l’ordinateur ou l’application sur le téléphone, si j’ai choisi de l’utiliser.

Prévoyez 30 minutes à la fin des deux semaines pour passer en revue les dépenses en vue d’identifier les fruits faciles à couper. Triez d’abord les dépenses par catégories (loyer ou hypothèque, services publics, épicerie, divertissement, etc.). Pensez aux catégories à découper. Fixez-vous un objectif pour réduire ou éliminer certaines de ces dépenses (par exemple: réduire 5% des dépenses à tous les niveaux ou dans une catégorie, faire du vélo pour aller au travail plutôt que de payer les frais de transport, ou faire mon propre café plutôt que de l’acheter) .

À la fin de la quatrième semaine, passez en revue toutes les catégories de dépenses et additionnez l’argent que j’ai économisé. Décidez d’une récompense appropriée – dépenser peut-être la moitié de l’argent, passer du temps dans une activité agréable ou simplement se réjouir des louanges d’un travail bien fait.

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