Comment maintenir la santé mentale et physique au collège

By | 22 janvier 2021

Dans quelques semaines, de nombreux étudiants arriveront pour la première fois sur le campus. Comme toute transition, commencer l’université peut être stressant. Pour certains, c’est leur première expérience loin de chez eux ou avec autant d’indépendance

 

L’université est passionnante à bien des égards et permet aux étudiants d’explorer leur identité en dehors des limites de leur famille à mesure qu’ils grandissent pour devenir adultes. Pourtant, l’exploration amène souvent les pressions sociales à se conformer, et les étudiants peuvent lutter avec des problèmes d’équilibre travail / vie privée, le syndrome de l’imposteur (douter de ses réalisations, en particulier par rapport aux succès perçus des autres), et la pression de dormir moins, de socialiser davantage, et expérimentez la drogue et l’alcool.

 

Les jeunes adultes à l’université, en particulier les étudiants internationaux qui peuvent vivre à des milliers de kilomètres de chez eux, peuvent également se sentir déconnectés de leur système de soutien social antérieur lorsqu’ils rencontrent de nouvelles personnes, valeurs et expériences de vie.

 

En plus des changements qui font partie du développement normal et des transitions majeures de la vie, les étudiants des collèges risquent de développer une maladie mentale. Le stress de l’école peut exacerber les conditions existantes et l’apparition de certains troubles psychiatriques – y compris des troubles graves comme la schizophrénie et le trouble bipolaire – survient généralement avant le milieu de la vingtaine; certains atteignent même un sommet pendant les années universitaires. À ce titre, la prévention et la reconnaissance des signes avant-coureurs d’une détérioration de la santé mentale sont essentielles au maintien d’un mode de vie sain.

 

Bien que la transition vers l’université puisse être difficile, la plupart des étudiants finissent par s’acclimater à leur nouvel environnement. En tant que prestataire de services de santé mentale sur un campus universitaire, j’ai compilé quelques conseils pour vous aider à faire une transition en douceur vers l’université et à maintenir l’équilibre et le bien-être en tant qu’étudiant.

 

1. Donnez la priorité à votre sommeil

Apparemment, chaque jour, je conseille aux étudiants de dormir plus et de travailler moins. On a souvent l’impression que les étudiants n’ont pas assez d’heures dans la journée pour faire tout ce qu’ils veulent, que ce soit aller en classe, étudier, socialiser, travailler, faire du sport ou d’autres activités parascolaires. Dans cette atmosphère d’activité constante, le sommeil est souvent la première chose à faire.

 

À l’université, c’est presque un insigne d’honneur de «tirer une nuit blanche». Peu importe la fraîcheur ou le nombre d’heures supplémentaires que vous pourriez passer à étudier en restant éveillé, dormir suffisamment est essentiel pour votre santé et votre bien-être à l’université. Sans un bon sommeil, vous risquez de développer des maladies physiques et mentales, et vous devenez également moins apte à fonctionner dans tous les domaines dans lesquels vous vouliez exceller en premier lieu (en particulier, l’école).

 

Vous pouvez souvent améliorer votre sommeil en pratiquant une meilleure hygiène de sommeil . Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques pour vous aider à mieux dormir.

 

2. Exercice

L’exercice peut vous aider à dormir et à améliorer votre bien-être général. Parmi les élèves que je vois, leur relation avec l’exercice varie considérablement. Certains élèves font de l’exercice pour soulager le stress, et même lorsqu’ils sont très occupés, prioriseront leur intégration. D’autres laisseront cela être l’une des premières choses à abandonner lorsqu’ils seront occupés ou débordés.

 

Si vous êtes dans la première catégorie, assurez-vous que vous utilisez l’exercice comme un mécanisme d’adaptation sain et que vous ne faites pas trop d’exercice au point de vous blesser ou de perdre trop de poids. Si vous appartenez à la deuxième catégorie, je vous recommande de trouver des moyens d’intégrer l’exercice, même s’il ne s’agit que d’une promenade sur le campus, lorsque vous vous sentez stressé.

 

3. Ayez une alimentation équilibrée

Manger sainement à l’université peut être un défi lorsque l’on compte sur les réfectoires plutôt que sur les repas faits maison, ou lorsque vos finances limitent vos choix alimentaires. Le Center for Young Women’s Health and Nutritious Life fournit des guides utiles sur la façon d’évaluer vos options alimentaires.

 

Une des clés d’une alimentation saine est de savoir qu’avec des heures d’étude et des horaires de cours étranges, vous pourriez avoir faim. Habituez-vous à transporter des collations saines que vous aimez.

 

Si vous êtes une personne qui a du mal à manger, l’université peut être un moment particulièrement déclencheur. En effet, restreindre ce que vous mangez, manger de façon excessive ou vous purger est souvent une question de contrôle et d’estime de soi. Lorsque vous êtes stressé à l’école ou au sport, vous pouvez vous sentir à la fois hors de contrôle et mal dans votre peau.

 

Si vous remarquez que vous commencez à avoir recours à des comportements malsains que vous aviez avant l’université ou que vous en développez de nouveaux, vous devez contacter le centre de santé étudiant et il pourra vous aider à être vu par des professionnels de la nutrition, des soins primaires et / ou de la santé mentale. C’est quelque chose que vous devriez faire tout de suite, car les troubles de l’alimentation sont parmi les maladies les plus dangereuses que nous voyons.

 

4. Prenez le temps de prendre soin de vous

Oui, vous êtes à l’université pour apprendre et vous faire de nouveaux amis et découvrir de nouvelles choses, mais il est facile de s’oublier dans l’équation. Cela peut entraîner une détérioration du bien-être et de la santé en général. Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devez apprendre à prévoir du temps pour faire quelque chose que vous aimerez ou qui vous détendra. Certains pourraient profiter d’un massage, aller au cinéma ou faire un passe-temps; d’autres peuvent préférer le yoga ou la pleine conscience. Les étudiants peuvent grandement bénéficier de se concentrer sur l’ici et maintenant, en particulier lorsqu’ils sont anxieux, et peuvent améliorer leurs compétences avec des applications de méditation comme Headspace .

 

5. Comprendre les risques liés à la consommation de substances

Les étudiants du Collège luttent contre la pression de consommer et d’expérimenter les drogues et l’alcool. Cela est particulièrement vrai compte tenu de la normalisation de la consommation excessive d’alcool sur les campus universitaires, du changement d’attitude envers la consommation de marijuana et de l’utilisation répandue de JUUL et d’autres cigarettes électroniques.

 

Il est important que les élèves comprennent les risques réels associés à la consommation de drogues et prennent des décisions éclairées et non socialement déterminées. Par exemple, si les élèves peuvent penser que la marijuana est inoffensive, elle comporte de nombreux risques, en particulier pour la santé mentale . En tant que tel, il est important que les élèves surveillent leurs comportements et leur fréquence / quantité d’utilisation. Il est également utile pour les élèves de socialiser en dehors des fêtes et d’envisager des façons amusantes d’être avec leurs amis sans aucune substance.

 

6. Connaître la santé et la sécurité sexuelles

Quand on parle de santé au collège, la santé sexuelle ne peut être négligée. Les étudiants doivent pratiquer des rapports sexuels protégés et comprendre les méthodes de protection et de contrôle des naissances, ainsi que où et comment accéder au dépistage des IST dans un centre de santé universitaire.

 

De plus, les élèves devraient parler du consentement et de la sécurité dans les relations intimes. Les agressions sexuelles sont malheureusement extrêmement courantes sur les campus. Certaines écoles proposent des formations de spectateurs , qui dotent les étudiants de ressources pour aider leurs pairs sur le moment. Cela peut également aider les étudiants à se familiariser avec les mécanismes de signalement sur le campus et leurs options de traitement en santé mentale, en particulier pour les traumatismes.

 

7. Devenez un spécialiste de la santé

L’une des plus grandes difficultés pour les étudiants en matière de bien-être et de gestion de leur santé mentale ou physique est que, pour la première fois, ils doivent le faire complètement seuls. Cela signifie qu’ils doivent prendre leurs propres rendez-vous, comprendre ce qui se dit, poser leurs propres questions et prendre et renouveler leurs propres médicaments.

 

Idéalement, avant d’arriver à l’école, les élèves devraient discuter de la littératie en santé avec leurs parents, surtout s’ils prennent déjà des médicaments. Les étudiants peuvent bénéficier de cette conversation même s’ils n’ont aucun problème de santé, car je ne peux pas vous dire le nombre d’étudiants qui ne comprennent pas comment demander à un médecin de se renouveler et qui manquent simplement de médicaments.

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