Bonne santé mentale: 12 conseils approuvés par les thérapeutes

By | 19 janvier 2021

Une bonne santé mentale est à la fois un état d’esprit et un mode de vie. Une partie de cela consiste à développer un état d’esprit rationnel et positif sur soi-même et le monde. Avoir des sources de plaisir et un niveau de stress gérable facilite également une bonne santé mentale.

 

De plus, il est important d’avoir un style de vie qui aide à maintenir cet état d’esprit. Cela va au-delà de l’épanouissement dans le travail et les relations. Il s’agit de s’engager régulièrement dans des activités qui procurent un sentiment de paix ou de catharsis, y compris être dans la nature, méditer ou travailler avec un thérapeute .

 

En pratiquant une bonne santé mentale, les gens deviennent plus résilients et capables de faire face lorsque leur vie est criblée de stress et de malchance.

 

1. Travaillez avec un thérapeute

Grosse surprise: les thérapeutes ont suggéré de suivre une thérapie comme meilleur conseil pour améliorer la santé mentale. C’est toujours un conseil utile, cependant. La thérapie peut améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes de la maladie mentale – parmi de nombreux autres avantages – selon des centaines d’études .

 

Travailler avec un thérapeute, c’est comme avoir un coach qui vous aide et vous pousse constamment à maintenir une bonne santé mentale. Tout au long d’une relation avec un thérapeute, les clients peuvent se fixer des objectifs de santé mentale précis et réalisables. Ceux-ci peuvent aller du développement de nouveaux modes de pensée à la mise en œuvre de changements de mode de vie sains. Si un traumatisme, des relations toxiques, une maladie mentale ou des croyances négatives vous empêchent d’avoir un état d’esprit positif, travailler avec un thérapeute peut être particulièrement utile.

 

2. Essayez la pleine conscience et la méditation

méditation thé femme

Les pratiques de pleine conscience peuvent réduire la rumination négative et le stress et améliorer la satisfaction relationnelle, selon une méta-analyse d’études sur les avantages de la pleine conscience pour la santé mentale . Voici quelques exemples de pratique de la pleine conscience et de la méditation :

 

Thérapie basée sur la pleine conscience

Méditation du thé

Être dans la nature

Respiration consciente

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de nombreuses autres manières. La thérapeute Lisa Bahar a recommandé d’incorporer la pleine conscience dans les activités de routine que nous avons tendance à tenir pour acquises. Pensez à la dernière fois que vous avez mangé quelque chose qui avait bon goût, peut-être un dessert cher. Étiez-vous au moment où vous en avez mangé? Étiez-vous présent, ne pensant qu’au goût de la nourriture et à l’expérience de la manger?

 

3. Faites de l’exercice régulièrement

L’activité physique peut améliorer la santé mentale et réduire les symptômes de la maladie mentale, selon de nombreuses recherches . Il libère des produits chimiques qui renforcent le bien-être au niveau neurologique.

 

Lorsque les gens font de l’exercice, c’est comme si une partie de leur anxiété, de leur dépression et de leur stress se transformait en sueur. Plutôt que de se purifier dans leur corps, il glisse.

 

4. Ayez une alimentation saine

aliments sains à tartiner

Chaque morceau de nourriture et verre de liquide que nous buvons affecte notre santé mentale. Les effets sont faibles, mais ils peuvent s’additionner dans le cadre d’une alimentation saine. Par exemple, certains types de régimes peuvent aider les gens à gérer la dépression, selon une étude publiée dans BMC Medicine.

 

Voici quelques suppléments, boissons et vitamines qui peuvent vous aider à avoir une bonne santé mentale:

 

Compléments à base de plantes: GABA, kava, passiflore, L-théanine, mélisse

Thé sans caféine

Vitamine B, magnésium, vitamine D3, oméga-3 [huile de poisson]

Envisagez de mener des recherches plus poussées ou de consulter un nutritionniste pour vous aider à les intégrer dans un régime.

 

5. Soyez reconnaissant

Quand les gens prennent ce qu’ils ont pour acquis, c’est comme s’ils imposaient des contraintes sur leur bonheur. La gratitude nous aide à profiter de nos privilèges, des personnes dans notre vie et de nos biens matériels. C’est un moyen de se libérer des contraintes sur le bonheur que l’on peut tirer de ce que l’on a.

 

La gratitude est quelque chose que vous pouvez pratiquer en prenant régulièrement le temps de parcourir une liste de ce que vous avez et pourquoi vous l’appréciez. Cela vous rendra plus susceptible de favoriser des relations épanouissantes, de bien dormir et de vous sentir bien physiquement, entre autres avantages .

 

6. Riez beaucoup

femme riant

Le rire peut être thérapeutique . Chaque fois que nous rions, notre cerveau libère de la dopamine, un produit chimique qui nous rend heureux. Si vous manquez de rire dans votre vie, essayez d’aller dans un club de comédie, de regarder une nouvelle série humoristique ou de consulter des offres spéciales sur Netflix.

 

6 conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale

La santé mentale a beaucoup plus de poids que ce que beaucoup de gens veulent admettre. Mais ignorer votre santé mentale ou la rendre insignifiante peut entraîner de graves dommages et avoir un impact très négatif sur votre bien-être. Un cerveau sain peut faire une énorme différence dans votre humeur, votre bonheur et votre vision globale de la vie. Pour y parvenir, vous devez vraiment travailler à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être. Voici quelques conseils pour y parvenir.

 

Exercice

 

Vous seriez surpris de l’impact d’un exercice sur le bien-être mental d’une personne. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, votre corps libère toute l’énergie négative et se débarrasse de l’anxiété, ce qui vous fait ressentir une poussée de relaxation, de calme et de paix. L’une des raisons pour lesquelles l’ exercice est idéal pour prendre soin de votre santé mentale est qu’il libère des endorphines qui vous rendent heureux. Les produits chimiques heureux dans le cerveau, tels que la dopamine et la sérotonine, sont augmentés à la suite de l’exercice et peuvent vraiment favoriser le bien-être d’une personne.

 

Thérapie

L’une des raisons pour lesquelles la thérapie peut avoir un impact positif sur la santé mentale est qu’elle vous aide à mieux comprendre vous-même et vous aide à résoudre activement les problèmes sous-jacents qui affectent votre santé mentale dont vous n’êtes pas au courant. En Australie, suivre une thérapie est une chose tellement courante que vous pouvez la voir reflétée dans la façon dont les gens agissent, leur ambiance générale et l’atmosphère relaxante disponible. Bien qu’il existe différents types de thérapie, la pratique de la psychothérapie se concentre sur la gestion des difficultés émotionnelles ou des maladies mentales. Ce type de thérapie par la parole peut aider à réduire les symptômes troublants dont une personne peut souffrir et à améliorer sa capacité à fonctionner quotidiennement.

Dormir

 

Passer une bonne nuit de sommeil a le pouvoir d’influencer votre état mental et votre bien-être général plus que vous ne pouvez l’imaginer. Lorsque vous dormez bien , le corps a la possibilité de s’arrêter, de se détendre et de prendre le repos bien mérité pour pouvoir commencer une nouvelle journée. Cependant, avec un manque de sommeil, le cerveau, ainsi que le corps, ont tendance à être épuisés, ce qui vous rend toujours très énervé, grincheux et facilement agité. Le sommeil aide une personne à se sentir détendue, calme et à avoir une vision positive de la vie au lieu de la frustration et de la négativité qui accompagnent le manque de sommeil.

S’amuser

 

La vie quotidienne peut être assez mouvementée, la plupart des jours étant passés dans un bureau, peut-être à faire un travail que vous n’aimez même pas. Cependant, ajouter quelque chose d’amusant à votre journée ou même à votre semaine vous donnera quelque chose à espérer et une raison d’être heureux. Ces passe-temps peuvent inclure les arts, l’artisanat, l’exercice, l’aventure ou même se détendre et lire un livre. Le fait de vous donner du temps de qualité avec vous-même pour vivre quelque chose que vous aimez et vous amusez peut vous aider à profiter de votre vie et à améliorer votre santé mentale au-delà de l’imagination. Faites-en une chose régulière et prenez même le temps d’expérimenter différents types et vous vous retrouverez à vous perdre dans l’instant et à remplacer vos émotions négatives par des émotions positives.

 

Bien manger

Bien qu’une alimentation équilibrée puisse avoir de nombreux avantages pour votre corps, elle peut également améliorer votre santé mentale. Parce qu’un cerveau sain découle d’un corps sain, manger les bons aliments peut améliorer votre bien-être. Non seulement cela, mais le cerveau a également besoin de nutriments spécifiques pour être en mesure de fonctionner de la meilleure façon possible et cela provient des types d’aliments que vous mangez. Avec les bonnes vitamines, minéraux et antioxydants, votre cerveau sera dans le meilleur état possible.

 

Méditer

 

De temps en temps, vous devez pouvoir faire une pause et vous donner une chance de simplement méditer. La méditation vous permet de respirer correctement et de libérer le stress qui s’accumule dans votre corps de manière positive et saine. La méditation est également une chance de vous connecter avec vous-même, l’univers et de vous permettre de faire des choses simples. À mesure que le temps s’arrête et que vous faites de votre mieux pour vous détendre, vous vous donnez la chance de prendre les choses lentement, d’apprécier les petites choses et de respirer correctement.

 

À emporter

La santé mentale est un problème grave dont il faut toujours être conscient. Au lieu de vous retrouver en train d’exploser et de vous effondrer, il est important de prendre le temps de travailler sur votre santé mentale et de faire de votre mieux pour améliorer votre état mental en faisant quelques conseils santé. De la nourriture et du sommeil aux loisirs et à la thérapie, ces facteurs peuvent aider à améliorer votre état mental.

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