7 façons petites mais importantes de prendre soin de votre santé mentale

By | 19 janvier 2021

Regardez autour de vous (comme, regardez littéralement autour de vous ou scannez votre chronologie ou votre fil Twitter). Vous avez peut-être remarqué que nous faisons d’énormes progrès dans la déstigmatisation de la maladie mentale, et c’est fantastique. L’importance de traiter votre santé mentale comme vous le feriez pour votre santé physique est un principe assez bien accepté. Il est de moins en moins tabou de parler ouvertement de thérapie et de maladie mentale – il y a presque autant de célébrités qui parlent de santé mentale que de décorations Keep Calm and What dans pratiquement tous les magasins dans lesquels vous entrez. Tous les signes indiquent que nous accordons la priorité aux soins personnels, et c’est génial.

 

Mais quand il s’agit d’ être réellement bien mentalement, nous sommes un peu flous dans le suivi. Les stratégies d’auto-soins ne manquent pas, mais tout le monde n’a pas le temps et l’argent à consacrer à une retraite de bien-être, à une thérapie équestre ou à des cristaux qui peuvent ou non vous détendre.

 

Cette année, à l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, nous avons sélectionné certains des moyens les plus percutants et les moins intimidants de prendre soin de votre santé mentale afin qu’elle devienne quelque chose que nous faisons – pas seulement quelque chose dont nous parlons.

 

1. Donnez-vous la permission de prendre une journée de santé mentale lorsque vous en avez besoin.

Vous savez quand vous en avez besoin et vous savez que vous serez plus productif (et généralement plus facile à vivre) si vous en prenez un. Alors pourquoi nous sentons-nous tous si égoïstes quand nous le faisons? Essayez de le considérer comme une médecine préventive – en prenant une journée pour vous détendre et vous ressourcer maintenant, vous donnez à votre corps (et à votre système immunitaire) un peu de temps pour rattraper son retard, ce qui pourrait vous aider à éviter une véritable journée de maladie à l’avenir.

 

2. Faites autre chose que regarder Netflix avant de vous coucher.

Si vous avez perdu la trace de plus de nuits que vous ne pouvez en compter en regardant une série, pour vous sentir fatigué et étourdi et un peu en retard sur la vie le lendemain, essayez une petite expérience où vous ne regardez pas la télévision avant de vous coucher une semaine. Utilisez ce temps pour lire, colorier, appeler votre maman, journal, prendre un bain, peu importe. Pour beaucoup de gens, le zonage avec une bonne série peut être un mécanisme d’adaptation thérapeutique, ce qui est excellent, mais il est utile de trouver d’autres outils pour se calmer à la fin de la journée. Et peut-être que vous en trouverez un qui ne vous tiendra pas éveillé jusqu’à 2 heures du matin

 

3. Pensez aux choses que vous appréciez uniquement en vacances. Puis injectez-en un peu dans votre vie quotidienne.

Nous avons tendance à avoir une vision plus froide de tout lorsque nous sommes en vacances. Vous remplacez la salle de sport par la natation et la marche, le dîner consiste en un repas-partage avec de nouveaux amis et votre e-mail (espérons-le) a une réponse d’absence du bureau. Et si nous prenions juste un peu de cette mentalité et en faisions la règle plutôt que l’exception? Peut-être que cela signifie sauter la salle de gym pour aller faire une simple course dans le parc, ou allumer votre téléphone sur Ne pas déranger entre 22 heures et 7 heures du matin. Évidemment, cela ne vous donnera pas l’impression d’être en vacances, mais cela pourrait vous aider à récupérer votre temps.

 

4. Prenez littéralement cinq minutes pour méditer et ne roulez pas les yeux sur moi.

Oui, la méditation semble être une chose que seuls les professeurs de yoga font, mais elle n’a pas besoin d’être une chose entière pour être efficace. Ne vous inquiétez pas d’accomplir quoi que ce soit ou d’atteindre une sorte d’illumination lorsque vous le faites; le simple fait que vous preniez quelques minutes pour vous calmer et vous concentrer sur votre respiration est énorme. Si vous ne savez pas par où commencer, asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration, lentement, pendant deux minutes. Ensuite, travaillez jusqu’à cinq minutes la prochaine fois que vous le faites.

 

5. Essayez de limiter le sucre raffiné et ajoutez plus de magnésium à votre alimentation.

Réduire le sucre ajouté (pensez: sodas, bonbons, pâtisseries) ne guérira pas la dépression, mais cela peut aider à maintenir la glycémie stable, ce qui peut aider à équilibrer vos niveaux d’énergie tout au long de la journée. Et bien que les aliments anti-stress n’existent pas, il a été démontré que le magnésium aide à soulager les maux de tête et la fatigue, comme l’avait précédemment déclaré Despina Hyde-Gandhi, MS, diététiste au programme de gestion du poids de l’Université de New York Langone. Donc, ajouter des légumes verts à feuilles sombres, des graines de citrouille, des avocats et des figues à votre alimentation n’est pas une mauvaise idée.

 

7. Dans ce sens, trouvez un thérapeute qui est spécialement qualifié pour vous traiter, surtout si vous êtes une personne de couleur.

Reconnaissez le rôle que le racisme et les micro-agressions raciales pourraient jouer dans votre santé mentale. La race et le racisme jouent un rôle important dans la vulnérabilité d’une personne aux problèmes de santé mentale ainsi que dans sa réticence à se faire soigner, comme Kevin Washington, Ph.D., président de l’Association of Black Psychologists, l’a précédemment déclaré à SELF. Mais trouver un thérapeute peut être difficile, et trouver un professionnel de la santé mentale noir peut être encore plus difficile, car les psychologues afro-américains ne représentaient que 5,3% de la main-d’œuvre active en psychologie en 2013. Ne laissez pas cela vous empêcher d’obtenir de l’aide. avoir besoin. 

 

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