7 conseils pour surmonter un cœur brisé, selon un psychologue

By | 18 janvier 2021

La plupart d’entre nous sont confrontés au chagrin à un moment donné de notre vie, mais nous n’obtenons pas toujours le soutien dont nous avons besoin pour le traverser. C’est le vide que le psychologue Guy Winch, le livre de doctorat How to Fix a Broken Heart vise à combler. En utilisant les histoires de ses clients qui ont fait face à des formes de chagrin qui sont souvent banalisées, il donne des conseils sur la façon de gérer le chagrin d’une manière qui vous guérit plutôt que d’aggraver votre chagrin.

 

Winch a choisi de se concentrer sur deux situations particulières – une rupture et la perte d’un animal de compagnie – parce que les gens n’ont pas toujours accès à suffisamment de ressources ou à assez de compassion de la part des autres pour les surmonter . Lorsqu’un membre humain de la famille décède, nous prenons congé et nous recevons la sympathie de tout le monde lors des funérailles. Mais lors de la perte ou de la rupture d’un animal de compagnie, nous sommes trop souvent livrés à nous-mêmes pour ramasser les morceaux – ou, pire, critiqués pour ne pas pouvoir «s’en remettre».

 

De son expérience en tant que thérapeute, Winch tire des leçons sur la façon de surmonter le chagrin – et comment ne pas le faire. Voici quelques conseils de son livre que vous pourriez appliquer à toute situation déchirante.

 

Trouvez des personnes qui comprennent la profondeur de votre chagrin

Malheureusement, de nombreuses personnes banalisent le chagrin, en particulier dans des situations telles que les ruptures ou la perte d’animaux de compagnie. Assurez-vous de vous tourner vers des personnes compréhensives.

 

S’entourer de personnes qui vous soutiennent peut également vous distraire du chagrin. « Utilisez les contacts sociaux et les événements pour ne pas penser à la maison et à la misère », explique Winch à Bustle. « Engagez-vous avec les personnes et les activités qui vous font sentir comme vous et vous connectez à votre cœur. »

 

Ne jugez pas vos réactions

Tout comme vous avez besoin d’amis qui valident toutes les émotions que vous vivez, vous devez vous valider vous-même. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, et il n’y a pas de calendrier. Vos émotions passeront plus tôt si vous vous laissez les ressentir.

N’analysez pas pourquoi cela s’est produit

En cas de rupture, de nombreuses personnes prolongent leur chagrin en essayant de comprendre pourquoi cela s’est produit. Le partenaire de l’un des clients de Winch lui a donné une raison, et elle a quand même choisi de chercher une autre explication plutôt que de le croire. Croyez votre ex pour savoir pourquoi il a rompu avec vous, prenez-lui ce dont vous avez besoin et arrêtez de l’analyser.

 

Le secret surprenant pour guérir un cœur brisé

Il y a de l’espoir.

 

Il y a de nombreuses années, j’ai subi une horrible rupture. Parfois, la caméra de mon esprit rejoue la scène de mon jeune moi, allongé sur le sol de la chambre, sanglotant de manière incontrôlable de dévastation. Je ne voulais pas que cela se termine, mais je ne pouvais pas laisser cette relation malsaine continuer. Mon corps s’est brisé et je ne pouvais rien faire d’autre que tomber en morceaux sur le sol. Nous nous sommes séparés. Je suis tombé en panne et j’ai dû trouver un moyen de vivre sans cet homme que j’aimais.

 

Bien qu’il n’y ait pas de description précise de ce à quoi ressemble un cœur brisé, il existe des réactions émotionnelles et des comportements que beaucoup de ceux qui ont souffert d’un cœur brisé ont vécu.

 

Selon la thérapeute Joyce Marter, fondatrice et PDG d’Urban Balance, «un cœur brisé reflète un épisode dépressif , et quelqu’un pourrait avoir une diminution de l’appétit, un sommeil perturbateur et de l’anxiété face à l’avenir», a déclaré Marter.

 

Spécialiste du bonheur, Rebecca L. Norrington a déclaré: « Un cœur brisé est probablement l’une des expériences les plus douloureuses de cette vie … Je sais que si j’avais un dollar pour chaque chagrin et déception que j’ai ressentis, je serais en mesure de financer une croisière autour du monde… enfin, peut-être une croisière à l’autre bout du monde. »

 

Une partie de la douleur d’un cœur brisé vient non seulement de la peur d’être seul, mais aussi de la peur de se sentir seul – comme si personne ne pouvait comprendre ce que nous vivons. «Il ne s’agit pas seulement de perdre la personne avec qui vous étiez, mais aussi la vie que vous pensiez avoir», a déclaré Marter.

 

Aucun de nous n’est une île. En tant qu’êtres humains, nous sommes des animaux sociaux qui prospèrent dans les relations. «Les gens entrent dans nos vies pour différentes raisons, et nous sommes façonnés et façonnés par les relations», a déclaré Marter.

 

Lorsque nous investissons nous-mêmes, notre temps, nos émotions et notre cœur dans la construction d’une vie avec un partenaire, nous nourrissons notre espoir, nourrissons notre bonheur. Une rupture peut non seulement détruire ce bonheur, mais aussi diminuer ou même nous priver de tout espoir de retrouver jamais l’amour. «Il y a beaucoup de chagrin et les gens ont souvent l’impression de ne pas être aimable», a déclaré Marter.

 

Il n’y a pas de processus de deuil socialement établi pour la mort d’une relation. C’est juste triste.

 

Bien sûr, les gens se sont sentis désolés pour moi. Des amis ont affirmé que j’étais une «bonne prise» et que je rencontrerais quelqu’un d’autre, mais pendant tout ce temps, il existait toujours, vivant dans le même appartement à seulement des kilomètres de là, prenant des appels sur le même téléphone auquel il ne répondait jamais quand j’ai appelé parce qu’il ne voulait plus rien avoir à faire avec moi. Il a fallu de longs mois pour que cette douleur commence à s’estomper.

 

Si les ruptures étaient faciles, elles auraient un nom plus précis – comme un «filtre» ou un «nettoyage» – mais que se passerait-il si nous abordions une rupture comme une expérience pour en apprendre davantage sur nous-mêmes? Marter a déclaré: «même si les cœurs brisés sont douloureux, il y a des leçons que nous apprenons si nous honorons les sentiments de chagrin. Surfez à travers les sentiments et il y a beaucoup de sagesse qui peut venir. Le processus qui consiste à sortir d’une relation qui a suivi son cours peut être une opportunité de croissance et d’amélioration personnelle.

 

Que peuvent faire les gens pour aider à guérir un cœur brisé?

Norrington a déclaré: «Contrairement à la croyance populaire, il est possible d’éliminer tout chagrin et déception. Le secret est… choisir de donner la priorité au bonheur. « 

 

Bien que ce conseil puisse sembler une simplification excessive de la guérison, donner la priorité au bonheur demande beaucoup de travail, et Norrington enseigne que l’ élimination des attentes est la première étape pour guérir un cœur brisé . «Les personnes au cœur brisé ont une chose en commun: avoir des attentes envers les autres. Avoir des attentes sur la façon dont quelqu’un d’autre est censé agir, ressentir, penser, parler et se comporter. Si vous ne voulez jamais avoir le cœur brisé », a déclaré Norrington,« éliminez toutes les attentes de vos relations. »

 

Plus que tout, les personnes qui souffrent doivent apprendre des stratégies pour faire face à la douleur. Parce que les gens peuvent parfois «s’attendre ou espérer de manière irréaliste que la vie n’est que licornes et roses», a déclaré Marter. Trouver la force de rechercher la sagesse enracinée dans la blessure peut cependant être intimidant. Reconnaître que la guérison est un processus m’a aidé à essayer de me concentrer sur ma nouvelle vie un jour à la fois.

 

Ces sentiments qui résultent de cette crise d’estime de soi peuvent conduire les gens à se dire des choses terribles, à se dévaloriser. «Soyez attentif au dialogue intérieur, enracinez-vous dans le moment présent, pratiquez la respiration profonde et la méditation», a conseillé Marter, qui a également déclaré que «pratiquer la gratitude aide à changer de perspective.

 

«Lorsque nous sommes enracinés dans le moment présent, nous nous sentons le mieux. Souvent, les personnes qui souffrent d’un cœur brisé ont tendance à s’inquiéter pour l’avenir ou à être obsédées par le passé, et c’est là que la pratique de la pleine conscience peut être un mécanisme d’adaptation utile », a déclaré Marter.

 

Tenir un journal de gratitude peut aider à changer la perspective de la concentration sur le négatif à la reconnaissance du positif. Cependant, il y a eu de nombreux jours où j’ai eu du mal à trouver quoi que ce soit pour lequel j’étais reconnaissant. Puis un ami m’a rappelé: «Parfois, nous devons nous rappeler que nous pouvons et devons être reconnaissants pour un bon cri.»

 

Ressentir le chagrin fait partie du processus de guérison, et il n’y a pas de honte à laisser le corps, l’esprit et l’âme expérimenter tout ce dont il a besoin pour se sentir à nouveau heureux . Marter a conseillé, «obtenez de l’aide. Parlez avec vos amis et votre famille. La journalisation peut être cathartique. N’oubliez pas de prendre soin de vous. Reposez-vous, mangez des aliments nutritifs , faites de l’exercice jusqu’à transpirer », car les endorphines libérées par l’exercice vous aideront.

 

Que dire (et ne pas dire) à quelqu’un qui a le cœur brisé.

Récemment, j’ai lu On Grief & Grieving d’Elisabeth Kübler-Ross et David Kessler – un livre puissant sur la façon dont les êtres humains font face à de nombreux types de pertes, y compris la mort d’une personne que vous aimez, la mort d’un rêve ou la mort de une identité particulière.

 

Après avoir terminé le livre, je me suis dirigé vers le site Web de Kessler. Là, j’ai trouvé une belle liste très réfléchie de ce qu’il faut dire – et ne pas dire – à quelqu’un qui est en deuil , en particulier quelqu’un qui pleure la mort d’un parent, d’un frère ou d’une sœur, d’un conjoint ou d’un enfant.

 

La liste de Kessler m’a inspiré pour créer ma propre liste, mais en me concentrant sur un autre type de perte: les ruptures et le divorce.

 

Si vous connaissez quelqu’un qui pleure la fin d’une relation (quelque chose que j’ai personnellement parcouru l’année dernière), j’espère que cette liste vous sera utile.

 

Que ne pas dire

Les déclarations suivantes peuvent ne pas être réconfortantes pour une personne au cœur brisé – soit parce qu’elle est agressivement positive / joyeuse (ce qui fait mal), soit agressivement cruelle / critique à l’égard de son ex (qui fait aussi mal), pleine de pression (« dépêchez-vous et arrêtez de vous sentir triste »), dédaigneux (« surmontez-vous, les choses pourraient être bien pires ») ou ne vous sentez pas« vrai »(trop noir et blanc, ne reconnaissant pas la grisaille et la complexité de la situation).

 

Même si vous avez les meilleures intentions du monde (vous voulez les aider à se sentir mieux), ces phrases particulières peuvent ne pas être utiles pour le moment.

 

  1. « Vous devez revenir et recommencer à sortir ensemble! »

 

  1. «Eh bien, vous êtes fabuleux. C’est un idiot. C’est sa perte. Un jour, il se rendra compte de l’énorme erreur qu’il a commise et d’ici là, tant pis, vous aurez évolué!

 

  1. «Les ruptures sont difficiles, mais vous savez… les choses pourraient être bien pires. Le mari de mon ami vient de recevoir un diagnostic de cancer et il lui reste six mois à vivre. C’est vraiment quelque chose de triste. »

 

  1. «Vous tomberez à nouveau amoureux et tout cela ne sera qu’un lointain souvenir. Tu verras. »

 

  1. «C’est un excellent fourrage pour votre prochain livre! Vous transformerez toute cette expérience en un roman ou un scénario de film à succès! Vous allez rire sur le tapis rouge des Oscars pendant qu’il regarde à la maison sur le canapé!

 

  1. «C’est un connard. Vous méritez tellement mieux. Un jour, vous penserez: «Je ne peux pas croire que j’ai perdu cinq ans avec elle». »

 

  1. «Je comprends totalement ce que vous vivez. J’ai traversé une rupture difficile l’année dernière… mais ensuite j’ai rencontré quelqu’un d’extraordinaire et maintenant nous sommes fiancés! Vous y arriverez bientôt aussi!

 

  1. « Eh bien, je suis sûr que vous apprenez de nombreuses leçons précieuses de cette expérience. »

 

  1. «C’est une très belle opportunité pour vous! Vous pouvez utiliser ce temps pendant que vous êtes célibataire pour vous améliorer, vous concentrer sur vous-même, vous aimer, suivre un cours de peinture, apprendre le tai chi! Tant de grandes choses en découleront! C’est vraiment une énorme bénédiction! »

 

  1. «Vous savez ce que vous devez faire? Soufflez de la musique amusante et organisez une soirée dansante dans votre salon! Vous vous sentirez tellement mieux!

 

(Quand vous avez le cœur brisé que vous pouvez à peine vous convaincre de manger ou de prendre une douche, une soirée dansante sonne… ah, comment dire cela? Atrocement horrible.)

 

. . .

 

Quoi dire

Voici quelques choses que ma famille et mes amis m’ont dites l’année dernière – des choses qui ont vraiment, vraiment, vraiment aidé.

 

  1. «Le chagrin d’amour est si douloureux. J’aimerais pouvoir faire quelque chose pour soulager la douleur, mais je ne peux pas. Je suis vraiment désolé que vous ayez à vivre cela et je sais que ça fait tellement mal.

 

  1. «Vous n’êtes pas obligé de vivre cela seul. Je t’aime. Tous vos amis vous aiment. Nous sommes là pour vous.

 

  1. «Vous pouvez m’envoyer un SMS quand vous le souhaitez. Ma porte vous est toujours ouverte. » (Aussi: « Si vous ressentez le besoin d’envoyer un texto à votre ex, envoyez-moi plutôt un texto. Envoyez-moi un texto et dites-lui tout ce que vous voulez lui dire. Vous pouvez faire semblant d’être lui. Envoyez-moi tout. »

 

  1. «Si vous voulez m’appeler et pleurer, vous évacuer, parler de votre ex ou parler de quelque chose de complètement différent, de tout ce dont vous avez besoin, appelez.

 

  1. «Chaque relation est différente et chaque rupture est différente. Vous êtes en deuil en ce moment, et il n’y a personne «tout de suite» pour pleurer. J’espère que vous ferez tout ce que vous avez à faire et que vous prendrez tout le temps dont vous avez besoin. Rien ne presse. »

 

  1. «Qu’est-ce qui vous faciliterait un tout petit peu la vie en ce moment? Puis-je apporter de la nourriture? Lavez vos draps et faites votre lit? Faire le plein d’essence? Autre chose? Je sais que vous avez tellement de poids en ce moment, alors j’aimerais faire quelque chose pour rendre votre journée un peu plus facile et plus calme.

 

  1. «Salut. Je viens juste d’enregistrer. Comment va ton cœur aujourd’hui? »

 

  1. «Hé. Comment ça va aujourd’hui? Si la réponse est « pas bien », ce n’est pas grave. « 

 

  1. «Je voulais juste vous dire: je suis fier de vous. Pas besoin de répondre sauf si vous le souhaitez. Je voulais juste envoyer un câlin dans votre direction.

 

  1. «Je t’aime

 

. . .

 

Chacun est en deuil à sa manière. Aucune expérience ne se ressemble. Si vous ne savez pas quoi dire à quelqu’un qui est en deuil, faites confiance à votre hutte (cœur + instinct) et suivez votre instinct. Si vous dessinez toujours un blanc, vous pouvez toujours dire:

 

«Je suis vraiment désolé d’entendre ça. J’aurais aimé savoir quoi dire. Je n’ai pas les bons mots.

 

Parfois, ne rien dire du tout – simplement être là et offrir quelques instants de toute votre attention, être calme, attentionné et compatissant – est la meilleure chose que vous puissiez offrir.

 

Et à tous ceux qui bercent actuellement un cœur brisé: vous n’êtes pas seul, vous allez survivre, et je suis là avec vous.

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