7 bienfaits de l’activité physique régulière

By | 22 janvier 2021

Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et même ajouter des années à votre vie? Faites de l’exercice.

 

Les bienfaits pour la santé de l’exercice régulier et de l’activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde profite de l’exercice, quels que soient son âge, son sexe ou ses capacités physiques.

 

Besoin de plus de conviction pour bouger? Découvrez ces sept façons dont l’exercice peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé.

 

1. L’exercice contrôle le poids

L’exercice peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir une perte de poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.

 

Les voyages réguliers à la salle de sport sont excellents, mais ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice chaque jour. N’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que rien du tout. Pour profiter des bienfaits de l’exercice, soyez simplement plus actif tout au long de la journée – prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou accélérez vos tâches ménagères. La cohérence est la clé.

 

2. L’exercice combat les problèmes de santé et les maladies

Inquiet d’une maladie cardiaque? Vous espérez prévenir l’hypertension artérielle? Quel que soit votre poids actuel, être actif stimule le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol, et diminue les triglycérides malsains. Ce poinçon un-deux permet à votre sang de circuler en douceur, ce qui diminue votre risque de maladies cardiovasculaires.

 

L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes et préoccupations de santé, notamment:

 

Accident vasculaire cérébral

Syndrome métabolique

Hypertension artérielle

Diabète de type 2

La dépression

Anxiété

De nombreux types de cancer

Arthrite

Chutes

Il peut également aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire le risque de décès de toutes causes.

 

3. L’exercice améliore l’humeur

Besoin d’un ascenseur émotionnel? Ou besoin de se défouler après une journée stressante? Une séance de gym ou une marche rapide peut vous aider. L’activité physique stimule divers produits chimiques du cerveau qui peuvent vous faire sentir plus heureux, plus détendu et moins anxieux.

 

Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre apparence et vous-même lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.

 

4. L’exercice augmente l’énergie

Soufflé par les courses ou les tâches ménagères? Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance.

 

L’exercice fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous avez plus d’énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.

 

5. L’exercice favorise un meilleur sommeil

Vous avez du mal à faire la sieste? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à approfondir votre sommeil. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, ou vous pourriez être trop énergique pour vous endormir.

 

6. L’exercice remet l’étincelle dans votre vie sexuelle

Vous sentez-vous trop fatigué ou trop déformé pour profiter de l’intimité physique? Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d’énergie et augmenter votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle.

 

Mais il y a encore plus que cela. Une activité physique régulière peut améliorer l’excitation des femmes. Et les hommes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonction érectile que les hommes qui ne font pas d’exercice.

 

7. L’exercice peut être amusant… et social!

L’exercice et l’activité physique peuvent être agréables. Ils vous permettent de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous livrer à des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à vous connecter avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.

 

Alors prenez un cours de danse, parcourez les sentiers de randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la. Ennuyé? Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec vos amis ou votre famille.

 

L’essentiel sur l’exercice

L’exercice et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, d’améliorer sa santé et de s’amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande:

 

Au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Les directives suggèrent que vous étaliez cet exercice tout au long de la semaine. Les exemples incluent la course, la marche ou la natation. Même de petites quantités d’activité physique sont utiles, et l’activité accumulée tout au long de la journée s’additionne pour offrir des avantages pour la santé.

Exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Les exemples incluent soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou faire de la musculation.

Répartissez vos activités tout au long de la semaine. Si vous souhaitez perdre du poids, atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques ou obtenir encore plus d’avantages, vous devrez peut-être augmenter votre activité aérobique modérée à 300 minutes ou plus par semaine.

 

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des inquiétudes concernant votre forme physique, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous avez des problèmes de santé chroniques, tels que des maladies cardiaques, le diabète ou l’arthrite.

 

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *