6 conseils sur la santé et la nutrition qui sont en fait fondés sur des preuves

By | 22 janvier 2021

Il est facile de se tromper en matière de santé et de nutrition.

 

Même les experts qualifiés semblent souvent avoir des opinions opposées.

 

Pourtant, malgré tous les désaccords, un certain nombre de conseils de bien-être sont bien étayés par la recherche.

 

Voici 27 conseils en matière de santé et de nutrition qui reposent en fait sur une bonne science.

 

1. Ne buvez pas de calories de sucre

Les boissons sucrées font partie des produits les plus engraissants que vous puissiez mettre dans votre corps.

 

En effet, votre cerveau ne mesure pas les calories du sucre liquide de la même manière qu’il le fait pour les aliments solides (1Source fiable).

 

Par conséquent, lorsque vous buvez du soda, vous finissez par manger plus de calories totales (2Source fiable, 3Source fiable).

 

Les boissons sucrées sont fortement associées à l’obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à de nombreux autres problèmes de santé (4Source fiable, 5Source fiable, 6Source fiable, septSource fiable).

 

Gardez à l’esprit que certains jus de fruits peuvent être presque aussi mauvais que les sodas à cet égard, car ils contiennent parfois autant de sucre. Leurs petites quantités d’antioxydants n’annulent pas les effets nocifs du sucre (8Source fiable).

 

2. Mangez des noix

Bien qu’elles soient riches en matières grasses , les noix sont incroyablement nutritives et saines.

 

Ils sont chargés de magnésium, de vitamine E, de fibres et de divers autres nutriments (9Source fiable).

 

Des études démontrent que les noix peuvent vous aider à perdre du poids et peuvent aider à combattre le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (dixSource fiable, 11Source fiable, 12Source fiable).

 

De plus, votre corps n’absorbe pas 10 à 15% des calories contenues dans les noix. Certaines preuves suggèrent également que cet aliment peut stimuler le métabolisme (13Source fiable).

 

Dans une étude, il a été démontré que les amandes augmentaient la perte de poids de 62%, par rapport aux glucides complexes (14Source fiable).

 

3. Évitez la malbouffe transformée (mangez plutôt de la vraie nourriture)

La malbouffe transformée est incroyablement malsaine.

 

Ces aliments ont été conçus pour déclencher vos centres de plaisir, de sorte qu’ils incitent votre cerveau à trop manger – même en favorisant la dépendance alimentaire chez certaines personnes (15Source fiable).

 

Ils sont généralement pauvres en fibres, en protéines et en micronutriments, mais riches en ingrédients malsains comme le sucre ajouté et les céréales raffinées . Ainsi, ils fournissent principalement des calories vides.

 

4. N’ayez pas peur du café

Le café est très sain .

 

Il est riche en antioxydants, et des études ont lié la consommation de café à la longévité et à un risque réduit de diabète de type 2, de maladies de Parkinson et d’Alzheimer et de nombreuses autres maladies (16Source fiable, 17Source fiable, 18Source fiable, 19 , 20 ,21Source fiable).

 

5. Mangez du poisson gras

Le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité et de graisses saines.

 

Cela est particulièrement vrai des poissons gras, comme le saumon , qui sont chargés d’acides gras oméga-3 et de divers autres nutriments (22Source fiable).

 

Des études montrent que les personnes qui mangent le plus de poisson ont un risque plus faible de plusieurs maladies, y compris les maladies cardiaques, la démence et la dépression (23Source fiable, 24Source fiable, 25 ).

 

6. Dormez suffisamment

L’importance d’ un sommeil de qualité suffisante ne peut être surestimée.

 

Un mauvais sommeil peut entraîner une résistance à l’insuline, perturber vos hormones de l’appétit et réduire vos performances physiques et mentales (26Source fiable, 27Source fiable, 28Source fiable, 29Source fiable).

 

De plus, le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque individuels les plus importants de prise de poids et d’obésité. Une étude a établi un lien entre un sommeil insuffisant et un risque accru d’obésité de 89% et 55% chez les enfants et les adultes, respectivement (30Source fiable).

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