11 signes que votre chagrin devient quelque chose de plus grave

By | 17 janvier 2021

Apprendre à gérer votre chagrin peut être lent et déroutant, mais il y a encore des signes importants à garder à l’esprit afin que vous puissiez dire si votre chagrin devient quelque chose de plus grave. «Le chagrin est une forme de chagrin, dit Brennan C. Mallonee , conseiller en santé mentale agréé, à Bustle.« Lorsque vous avez le cœur brisé, vous pleurez la perte d’une personne importante dans votre vie et la perte de vos rêves pour l’avenir qui incluait cette personne. « Mais il peut être très difficile de dire si votre chagrin semble » normal « . Comment, par exemple, savez-vous si vos pensées négatives sont mieux adaptées pour être partagées avec un ami ou un thérapeute? Et comment le faire vous dites si votre observation du marathon guérit ou commence à ressembler à une dépression?

 

La raison pour laquelle tout cela est si déroutant est en grande partie parce que le chagrin ressemble beaucoup à d’autres diagnostics. «De nombreux symptômes de« chagrin »se chevauchent avec d’autres troubles, en particulier la dépression, et pour les personnes qui ont déjà eu des épisodes dépressifs ou qui sont prédisposées à la dépression, un chagrin pourrait déclencher un épisode» , raconte Erin Parisi, LMHC, CAP , à Bustle .

 

La santé mentale et d’autres «facteurs de protection», qui incluent les systèmes de soutien émotionnel, l’accès aux soins médicaux, les croyances spirituelles et la stabilité de l’emploi, peuvent faciliter la guérison du chagrin, dit Parisi. Mais si vous manquez certains de ces supports, la douleur peut être multipliée.

 

Bien que tout symptôme particulièrement débilitant ou durable puisse être une raison de demander de l’aide, les professionnels de la santé mentale conviennent qu’il existe des indicateurs particuliers que votre chagrin devient plus grave. Voici 11 signes que votre chagrin est plus qu’il n’y paraît, selon les experts.

 

Vous vous sentez physiquement malade

Il est normal de ressentir du chagrin dans votre corps. « Cette détresse accablante provoque souvent des symptômes physiques tels que nausées, vomissements, diarrhée, brûlures d’estomac, maux de tête, manque d’énergie, manque d’appétit, insomnie, hypersomnie, [et] augmentation de l’appétit », dit Parisi.

 

Mais si les sentiments dans votre corps persistent ou s’aggravent, cela peut indiquer que vous avez besoin de plus d’aide que vous n’en recevez. «La douleur continue et commence à vous affecter physiquement» , explique Teresa Solomita , assistante sociale clinique agréée, à Bustle. Cela pourrait ressembler à tomber malade facilement, à manger trop ou pas assez, ou à développer une éruption cutanée ou des maux de tête, dit Solomita. Votre santé physique et mentale est inextricablement liée , il est donc important de prendre soin des deux, en particulier lorsque vous avez le plus besoin de résilience.

 

Vous ne pouvez penser à rien d’autre

 

Ashley Batz / Agitation

Il est logique que votre ex traverse vos pensées. Mais quand ils sont vraiment tout ce à quoi vous pouvez penser, il est temps de les réévaluer. «[Prenez note si] la rumination de la relation domine vos pensées – [ou si] vous rejouez ces événements encore et encore et vous blâmez de ne pas vous comporter différemment», dit Solomita. De plus, il est nécessaire de savoir quand les choses évoluent de ce qu’elles sont habituellement, à remarquables, à potentiellement alarmantes.

 

7 étapes pour guérir un cœur brisé

Cette réponse émotionnelle universelle à la perte soudaine, inattendue ou non désirée de l’amour est souvent caractérisée par un désir intense, une blessure et / ou un désir d’un amour ex ou non partagé. Et ça peut faire mal comme l’enfer. Pour certains, c’est comme si leur monde entier s’effondrait sur eux. Et dans de nombreux cas, parce que la douleur est si grande et que le chemin pour la réparer semble si intimidant, les gens évitent de guérir leur cœur brisé. Cet évitement peut entraîner de nombreux effets secondaires indésirables, y compris, mais sans s’y limiter, un conflit interne plus important, des réponses émotionnelles compliquées, un retrait et des difficultés dans les relations futures.

 

Prends ton temps

 

La rupture peut déclencher des réactions chimiques, émotionnelles et physiques qui vous font vous sentir seul , non aimable, déprimé et sans valeur. Cela ne va pas simplement disparaître avec une nouvelle coupe de cheveux, maximiser votre Visa avec une nouvelle garde-robe ou frapper le club. Au lieu de vous pousser à avancer rapidement, prenez le temps de reconnaître ce que vous ressentez. Embouteiller vos émotions peut sembler une bonne idée à court terme, mais cela peut entraîner des conséquences indésirables à long terme, telles que l’amertume, une vision blasée des relations, la peur , la dépression , une mauvaise image de soi et des rencontres en série.. Vos sentiments sont valables. Que vous soyez convaincu que votre ex était «le bon», même s’il n’était clairement pas pour vos amis et votre famille, peu importe. Vos pensées peuvent être déformées, mais vos sentiments sont réels. Prenez le temps dont vous avez besoin pour les explorer.

 

Bon deuil

 

La rupture s’accompagne de la perte d’une relation avec votre ex, des amis communs et la famille de votre ex. Mais la perte ne s’arrête pas là. Vous pourriez perdre votre maison, votre statut social perçu et le futur que vous imaginiez avoir avec votre ex. Comme pour toute perte, vous devez vous donner le temps et l’espace nécessaires pour pleurer ce qui n’est plus. Maintenant, c’est plus facile à dire qu’à faire. La réaction naturelle est d’éviter cela, car il semble trop douloureux d’affronter la réalité. Mais éviter cette partie du processus peut conduire à la dépression, à l’ anxiété et à une faible estime de soi, système immunitaire supprimé, manifestations physiques, telles que tension corporelle, désespoir et pensées obsessionnelles, et oui, incapacité à avancer. Bien que cela puisse parfois être physiquement et émotionnellement désagréable, le deuil vous donne un plus grand sentiment de contrôle et de pouvoir. Vous ne voulez pas entrer dans votre prochaine relation gardée, faire des prédictions négatives et repousser votre partenaire en plaidant «Ne va pas me briser le cœur» comme les Backstreet Boys. Le deuil est une partie nécessaire du processus de guérison et le chemin pour se décoller et avancer d’une manière saine.

 

Devenez anti-social (médias)

 

Une rupture est un type particulier de perte avec la complication supplémentaire du fait que votre ex est toujours présent. Les réseaux sociaux rendant votre ex accessible d’une simple pression du doigt, il est important que vous compreniez qu’il existe une fine ligne entre l’ex-amoureux et le harceleur Internet . Rien de bon ne peut venir de regarder les histoires Instagram ou la chronologie Facebook de votre ex. En ce qui concerne les médias sociaux, dites simplement non.

 

Essayez la pleine conscience

 

Pour gérer les sensations, pensées et sentiments désagréables, essayez de pratiquer la respiration profonde, les scans corporels, la méditation et d’autres activités de pleine conscience. Permettre aux choses de circuler librement, sans essayer de les contrôler, de les arrêter, de les éviter ou de les manipuler, les rendra moins puissantes, relâchera leur emprise sur vous et vous donnera la confiance et les compétences dont vous avez besoin pour agir face à elles. Donnez-vous la chance de libérer votre Glinda la bonne sorcière intérieure et dites-leur: «Vous n’avez aucun pouvoir ici! Allez-y.

 

Datez-vous

 

Les personnes au cœur brisé ont souvent du mal à se souvenir de qui elles étaient avant leur récente rupture. Ils se voient dans le contexte de la relation et oublient qu’ils étaient autrefois des personnes pleinement fonctionnelles, intéressantes et même désirables lorsqu’elles étaient célibataires. Votre relation n’aurait pas dû vous définir à l’époque, et elle ne le devrait certainement pas maintenant. C’est pourquoi je vous encourage à vous redécouvrir en sortant avec vous-même: «Sortir avec vous-même est un moyen pour vous de devenir plus conscient de ce que vous ressentez, de ce qui se passe dans votre esprit et des raisons pour lesquelles vous pourriez vous comporter d’une certaine manière.» Cela vous aide également à connaître vos besoins et vos désirs. Voici les étapes:

 

Étape 1: Réservez du temps pour sortir avec vous-même en le programmant. Faites-vous une priorité.

 

Étape 2: Décidez de ce que vous allez faire de ce temps. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous voulez faire!

 

Étape 3: Participez à la préparation des rencontres. Pourquoi devriez-vous passer du temps à vous habiller pour quelqu’un d’autre? 


 

Étape 4: Allez à la date avec une présence attentive. . . Soyez ouvert à l’expérience et profitez du moment.

 

Rappelez-vous pourquoi vous avez rompu

 

Il peut être douloureux de se souvenir de ce que votre ex a dit lorsque les choses se sont terminées, mais c’est une étape nécessaire pour passer à autre chose. Il y a une raison pour laquelle vous n’êtes plus ensemble. Que ce soit parce qu’ils ne sont plus attirés par vous, que vous les avez trompés, ou qu’ils ont une vocation plus élevée et vous quittent pour Dieu, vous devez accepter la réalité de la fin de la relation afin de pouvoir la surmonter.

 

Trouver une thérapie

 

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, la thérapie peut être une merveilleuse ressource pour vous fournir un soutien et de nouveaux outils pour vous aider à lâcher prise. La thérapie cognitivo-comportementale , par exemple, est un modèle de traitement à court terme avec des objectifs mesurables qui peuvent vous apprendre à changer les pensées automatiques inutiles et négatives et les comportements inadaptés qui vous empêchent de passer à autre chose.

 

En plus des méthodes éprouvées pour être avec des êtres chers, prendre soin de soi à l’ancienne et chanter «I Will Survive» au sommet de vos poumons, les conseils ci-dessus devraient vous aider à réparer votre cœur brisé. N’oubliez pas que tout le monde a eu le cœur brisé à un moment ou à un autre, et donnez-vous l’espace, le temps et la compassion que vous méritez.

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